Ходьба является одним из самых здоровых и эффективных физических упражнений, когда-либо потерявших в весе, и как средство всегда быть в отличной форме. Ходьба не имеет противопоказаний и может быть сделана где угодно.

Если вы не можете сосчитать пройденные ступени или километры, вы обычно начинаете с правила тридцати минут каждый день, начиная постепенно, а затем идёте всё быстрее и быстрее. После того, как вы приобрели эту привычку, ваш организм уже не может обойтись без нее, и вы можете только с удовольствием приступить к подсчету калорий, потерянных во время счастливой прогулки.

Ходить хорошо для тебя?

Есть несколько причин, по которым мы должны войти в привычку ходить, давайте посмотрим на некоторые из них.

Преимущества для настроения: прогулки под открытым небом улучшают настроение, но только если мы делаем это посреди природы. Будь то в городских парках или на природе, важно двигаться по зелени и дышать глубоко.

Преимущество для сердца: ходьба обычно увеличивает сердце, потому что полости расширяются, чтобы содержать больше крови, и по этой причине стенки, изготовленные из мышечной ткани, укрепляются и утолщаются.

Борьба со стрессом: при ходьбе вырабатываются эндорфин и серотонин, которые необходимы для борьбы с кортизолом, гормоном стресса.

Профилактика заболеваний: ходьба каждый день снижает уровень холестерина, сердечных заболеваний, гипертонии и диабета.

Профилактика остеопороза: при ходьбе откладываются соли кальция, которые частично защищают от остеопороза. Поэтому ходьба обычно также помогает предотвратить остеопороз.

Сколько калорий ты сжигаешь во время ходьбы?

Чтобы рассчитать, сколько калорий теряется при ходьбе, можно обратиться к формуле, установленной в 1938 году профессором Родольфо Маргарией. Вот уравнение для расчета расхода калорий во время прогулки:

Сожженные калории = 0,5 ккал * кг веса тела * км ходьбы

Расчет калорий, расходуемых и сжигаемых при ходьбе, будет зависеть от веса тела и длительности прогулки.

Сколько калорий вы сжигаете при пешей прогулке на 1 км?

Сжигание энергии во время ходьбы, так как ходьба является легкой деятельностью, не совсем легко. Мы видели, что расход энергии варьируется в зависимости от веса предмета: поддерживая нормальную походку, и если у вас вес около 70 килограммов, то, по оценкам, за полчаса ходьбы вы потребляете около 65 калорий.

Если же, с другой стороны, вы весите 60 килограммов, то за один час ходьбы вы потратите 230 килокалорий. Чтобы достичь 9000 Ккал, соответствующего килограмму жира, вам пришлось бы идти пешком 39 часов со скоростью 5 км в час. И если вам интересно, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе в течение 30 минут, помните, что вы можете сжигать около 150 калорий в день.

Сколько калорий сжигается при ходьбе и как оптимизировать походку

Большинство экспертов предлагают ходить пешком почти каждый день по 45 минут. Слишком много? Не волнуйтесь, вы всегда можете начать с пешей прогулки на 10, 20 или 30 минут. Если вам интересно, сколько калорий вы потребляете при быстрой прогулке, считайте, что идеальная скорость — около 6,5 км/ч, что позволяет сжигать до 550 калорий в час, в зависимости от возраста, веса, пола и физической формы.

Чтобы оптимизировать тренировки и получить максимальную отдачу от прогулки, есть несколько простых советов.

Ходьба в гору: это увеличивает вашу рабочую нагрузку и потребление энергии.
Быстрая ходьба: то есть от 5 до 6 км/ч, помогает терять калории.
Не растягивайте шаг слишком сильно: если Вы начинаете программу ходьбы, попробуйте сделать 45 шагов за 20 секунд во время первой части тренировки, а затем достигните 45, чередуя 50 шагов/20 секунд.

Используйте руки для дополнительного толчка, потому что перемещение их во время прогулки помогает поддерживать устойчивый темп.

Ходьба — это определенно то занятие, к которому мы должны привыкать каждый день. Ходьба улучшает общее самочувствие всего организма и, в частности, нижних конечностей, а также помогает без особых усилий увеличить расход энергии. Полученные в результате выгоды являются как психологическими, так и физическими, поэтому нет никаких оправданий, чтобы не начать делать это сразу же!